2 3 min

[...] (od połowy czerwca + brzuch) Czw- Plecy + tył barków Piątek- biceps + triceps+ brzuch Pod dwóch tygodniach (od początku czerwca) dodałem kardio 3 razy w tygodniu po 30 min Od początku lipca 5razy kardio min. po 45 min. Aktualnie cały trening silowy + kardio trwa ok 1,5 h. Dieta w czerwcu była ustawiona na 2800 kcal - 60%W/ 30%B/ 10% T [...]

[...] gdyż ja się bardzo waham co do tego) % Tłuszczu: ok. 8% Wymiary -Łapka: 33 -Klatka: 100 -Przedramię: 29 -Talia: 79 -Kark: 42 -Łydka: 36 -Udo: 53 Suplementy -BCAA+Glutamina FitMax'a (10g przed treningiem i 10g po treningu). Cel Cel na dalszą przyszłość to porządnie ubić 90kg na wadze przy suchym mięsichu, natomiast cel na tym treningu to [...]

[...] dzielimy na pół, z podudzi ściągamy skórę i odcinamy tłuszcz. Oliwę rozgrzewamy w garku o grubym dnie. Każdy kawałek kurczaka smażymy na duzym ogniu z dwóch stron przez ok 1 min. (po obrumienienu wyciągamy na talerz obok i wkładamy następny) Drastycznie zmniejszamy ogień - na minimum najmniejszego palnika, kładziemy płytkę pod garnek Kroimy [...]

Opis 1. Co to jest Anabolic BCAA System ? Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok. 40% [...]

[...] z warzyw gotowanych lub konserwowych / tunczyk + salata z oliwa / - ukosna kreska znaczy lub ; + - najzwyczajniej dodac trening: pn-pt - po sniadaniu : bieg ok. 40 min codziennie wieczorem - a6w 3-4 razy w tygodniu: plywanie /min.1500m/ w weekendy robie sobie wolne od porannego biegania, ale za to zaliczam dlugie marsze po gorach [...]

[...] terning wyglada tak przed kazda seria pije pol szklanki wody niegazowanej (seri robie 5-4 po 30-35 powtorzen po kazdej serii rozciagam klatke itd tak rzeby zmiescic sie w 2 min na rozciaganie i odpoczynek czyli tak gdzies po minucie) po ostatniej serii pije tez poł szklanki wody + szkalna cala mleka z kakaem czekam 3-4 min (tez rozciaganie 1 min [...]

[...] wybrać? tutaj spotkałem 2 na innych stronach jeszze z 2 ? 4. Skąd mam wiedzieć ile spalam kcal. podczas grania w piłkę na wf-ie? 5. Czy myślicie, że przez 4 wf-y po 45 min bede miał problemy z masą? można powiedzieć że 40 min po 5 min to zanim koleś przyjdzie pojdziemy na sale itp... Narazie to takie pytania które pierwsze przyszły mi do [...]

[...] ale myślę, że nie powinno to być więcej jak 30g-40g, ponieważ organizm nie przyswoi białka w większych ilościach. Ten potreningowy posiłek powinniśmy spożyć po około 30-60 min po treningu, w przeciwnym wypadku (np. bezpośrednio po treningu) możemy zakłucić "odkwaszanie" mięśni, czyli usówanie z nich, nagromadzonego podczas wysiłku, kwasu [...]

[...] Później niestety się trochę zaniedbałam i chcę się zbędnego balastu pozbyć. Obecnie od 3 mies. trening siłowy na dużej siłowni w Niemczech. Siła 2 h , po czym biegam 30 min na steperze(orbitrek). Są to treinigi do , których bardzo się prykładam. Chcę teraz dorzucić jeszcze 2x w tyg. aeroby -bieganie/ sam orbitrek/rolki lub pływanie. [...]

[...] do 90. Cały czas jem zdrowo i pilnuję kalorii. Chyba coś robię źle bo czasami nie mam siły na bieganie i chęci a było dobrze. Jestem na planie 6-cio tyg. i obecnie biegam 4min bieg 1 min marszu x 6. Biegam 4 dni w tygodniu na bieżni. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: siłownia klatka + triceps + brzuch Wtorek: bieganie 30min Środa: siłownia [...]

[...] rozgrzewka karku i barkow(m.in."rozkrecanie" i dociaganie glowy ) Cwiczenia wymagajace troche miejsca , maty lub kawalka materaca. 1.stanie na glowie -na poczatek ok. 2 min z podparciem nog o sciane, pozniej jak juz "dojdziesz do wprawy" max 5 min bez podpierania nog 2.most zapasniczy z przenoszeniem ciezaru ciala na rozne strony(przod ,tyl, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Trec_-_Anabolic_Bcaa_System_-_150tab_i35180_d380x380.jpg ANABOLIC BCAA SYSTEM to nowoczesny preparat będący źródłem aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) w optymalnych proporcjach pomiędzy leucyną, izoleucyną i waliną. Produkt ten stworzony został pod kątem wyjątkowych potrzeb sportowców i osób [...]

[...] nie nie rosnie mi wogóle biceps co zrobić?? 3.Przy treningu mało co sie męcze to dobrze czy źle? Mój trening to: PONIEDZIAłEK 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*8 3. - rozpiętki 3*8 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki 3*8 5. - podciąganie sztangi [...]

Witam. Czy będąc na IF (okno 4h, 16-20), trenując w tyg. 4x siłowo będę mógł prowadzić w pozostałe wolne dni 2x krótkie treningi biegowe (ok. 30-40 min). Zależy mi ponieważ w szkole często jeżdżę na zawody (zazwyczaj 1000 i 1500 m) i zależy mi na poprawie czasu na tych dystansach. Trening 1 wygląda mniej więcej tak: ok. 10 min truchtu jako [...]

[...] jakos poskladac do kupy. Czy moze byc tak: W pon, sr i piat. cwicze rano (nigdy na czczo) siłowo (male obciazenie, duzo powtorzen). Najpierw rozgrzeka na rowerku jakies 30 min., potem trening a na koncu znowu aeroby ok 40 min. W poniedzialek i piatek cwicze glownie nogi (rece i brzuch tez, ale w mniejszym stopniu) W srode koncentruje sie na [...]

[...] Wpc protein plus 600g. Posiadam Dietę . Co o tym myślicie Nie lepiej kupić Np mutant masa i zrezygnować z białka ? . Jeśli chodzi o dawkowanie to : Kreatyna rano 5g za 20 min śniadanie . Odrazu po treningu za 20 min Gainer. W dni nietreningowe tylko 5 g rano za 20 min śniadanie. Białko 1 porcje Trec w dni treningowe dodawałbym do płatków [...]

[...] . Dodam też że treningi mam dosć intensywne , dużo skakanki worka i ćwiczeń typowo wytrzymałościowych. Oprócz treningów moją jedyną aktywnością fizyczną jest 15 minut w dwie strony do szkoły i ćwiczenia handstandu w domu. Dziękuję z góry. Pon : Omega 3 do śniadania Vitapak po obiedzie Bcaa przed K1(1;30h) i Bcaa po K1, Do kolacji [...]

[...] (chyba wiecie co mam na myśli, jest w dziale trening w domowych warunkach. W wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę robię sobie plan przygotowujący do biegu przez około 30 min. Czyli w pierwszy tydzień biegnę 1 min. i 4 min. marszu. W drugim 2 miń. biegu i 3 minuty marszu itp. Po tym biegniu robię sobie ćwiczenia z tematu Kejt o [...]

[...] kilka suplementow poraz pierwszy i oto kilka moich pytan i watpliwosci: -dieta - bilans ujemny, -trening - 3x split (12 powtorzen, 40 sekund przerwy miedzy seriami i 30 minut szybkiego marszu na biezni na deser) w DNT planuje robic jeszcze interwaly po 20 min 2x w tygodniu. -suplementacja - whey c6, trec fat transporter, activlab [...]

Witam :) Chodzę od dwóch miesięcy na siłownię... przez pierwszy miesiąc miałem tzw trening ogólnorozwojowy, teraz mam taki: Dzień 1 Rozgrzewka - bieżnia 10 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/14,12,10,10 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej hantlami 3/14,12,10 3. Butterfly Triceps: 1. Wyciskanie francuskie leżąc 3/15 [...]